⚡Базовая физическая подготовка к горам
Хоть я и говорил это уже тысячу раз, повторю снова: в горах без физической подготовки делать нечего.
Если вы по какой-то причине оказались в горах неподготовленными, то за ваш успех своей жизнью, здоровьем и силами будет расплачиваться гид, который всегда несёт ответственность за группу.
💪У меня есть несколько универсальных советов по физподготовке, которые я опробовал сам на своём опыте.
1.Первый фактор успешного нахождения в горах — это как можно больше находиться в горах. Возможно, это звучит как абсурд и тавтология. Но чем больше человек ходит в горы, тем легче ему переносить все трудности, с которыми ему предстоит там столкнуться.
2.Укрепляйте опорно-двигательный аппарат. Горное путешествие — это всегда про активную физическую работу.
А) Нагрузка на ноги. В горах так или иначе придётся ходить своими ногами. В тренировках обязательно нужно делать акцент на движение бегом или пешком. Или вплавь, или на велосипеде. Выносливые ноги, способные выдерживать большую нагрузку в течение длительного времени обеспечат вам счастливое пребывание в горах на своих двоих.
Б) Упражнения для рук. Кроме Эльбруса, где вся работа руками заключается лишь в опоре на трекинговые палочки, на других маршрутах понадобятся крепкие руки. Делайте простые движения, напоминающие подъём по канату. Либо со специальным оборудованием в зале, либо с обычной бутылкой для воды.
В) Упражнения для корпуса и спины. Если вы идёте далеко и надолго, и никто не будет обеспечивать вам переноску снаряжения, то придётся нести всё самостоятельно.
🏔️К примеру, трекинг на Алтае представляет собой следующее: 12 дней с перерывом на несколько дней отдыха участники ежедневно проходят от 5 до 12 км пешком, неся на спине рюкзаки от 15 кг. С одной стороны, это немного. 15 кг — это вес ребёнка. С другой стороны, этот вес будет на спине постоянно, и давить он будет всё сильнее.
Подводя итог, скажу следующее:
— тренируйтесь как можно регулярнее,
— делайте акцент на аэробную и силовую выносливость.
А также чаще ходите в горы. И тогда они станут домом для вас не на словах, а на деле.
Всем добра, всем спорт, а в комментариях делитесь, как тренируетесь вы⬇️
